最简单的辟谷宝瓶气练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。工夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，工夫较好的人闭六十秒不成问题。
稍微讲究的宝瓶气的练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或者二十秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气，闭气，只可吸不可呼。一般正常人这样闭六十秒并非困难之事。此法可以使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。
最讲究的宝瓶气的练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复， 共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。这种方法的优点是，闭气之先可以将肺中积存的二氧化碳清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气大的人颇有助益。
为了适应忙碌的工商社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一次，对于有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下，对于小孩，我只要求每次练三下。
宝瓶气的效果来的特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。
注意事项：没有练习过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。
不过，我觉得即使是这种简化的宝瓶气的练习，也应该根据自己身体的实际情况，谨慎地进行这种练习，如果你的血压高、心脑血管不太好，或者有心脏病，肺部的疾患，或者患有其它不适合进行屏息（悬息、闭气）练习的严重的疾患，最好向经验的人请教，或者征求下医生的建议，在正确的指导下进行练习