辟谷教程

辟谷食气概念以及操作方法

辟谷食气功法
 
      1、辟谷食气功法的概念

          食气法是一种以吸为主的医家养生功法,包括调气、咽气、炼气、散气等环节。即人体采食一定量的清新空气,辅助导引动作,提高胸腹腔内压(数倍),促进肠胃消化和人体代谢功能,打通经络、排出“人体垃圾”毒素,从而起到补中益气、挖掘人体健康潜能之目的。一般人胸腔和腹腔的内压力(即由内向外的压力)不到一个大气压(人体学的说法),经过食气功法1个月的锻炼,可在2一5分钟内使腹腔的内压力提高到几个或十几个大气压。

       2、辟谷食气功法<一个月>

           调气:即调整呼吸方法和节律,改变传统呼吸法,变成气功态的腹式呼吸,要做到:细——长。是挖掘人体潜在能量最常用的一个途径,如中国气功、印度瑜珈、前苏联的亚力山大功、美国的超静坐功等都与调气有关。作用:能增加氧气吸入量,增强肺活量和肺通气功能,降低人体耗氧量,改善肥胖常见的心肺功能低下等症状。<1周>

           方法:两脚开立,与肩同宽,两膝自然弯曲,两手自然下垂于体侧,头顶项直,面带微笑,舌抵下齿,上下牙轻合(预备式)。吸气(做到细、长不间断20—30秒左右达标)两手由体前缓缓上托(感觉重心往头顶方向提),掌心向上,两指尖相对,如轻托气球一般,达到与肩同高。稍停,口吹气(如吹蜡烛,做到细、长不间断20—30秒左右),宜匀而缓,小臂内旋,变掌心下(如按气球一般),两手掌缓缓下移,到肚脐眼位自然放下恢复预备式为一回合。接着重复操作,一直到吸气长度达到30秒左右为达标。

           咽气:即吞食自然界的清新空气(如吞水一样),并沉入下腹(脐下部分);

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           炼气:即采食外气(清新空气)与内气化合使其产生一种能量,我们称它为经络能量(也叫功力、内气)。作用:可直接加大膈肌活动幅度,增加对胃肠的按摩作用,促进肠胃消化和人体代谢。<1——2周>

          方法:预备式,按咽气要领,重复吞5—10口;感觉下腹(脐下部分)胀满,两手插腰进行转腰(可以转呼啦圈替代):右转10分钟,左转10分钟,方法同平时转腰心想将丹田(小腹)内气传送至胸、头顶和下到两脚心。能2—5分钟内提高胸腹腔内压力<2—5倍以上>为达标;(每日两次,每次20—30分钟)

          练功反应:胸部、下腹内气充实,转腰7—10圈,腰腹开始发热,消化能力明显增强。
 
          散气:散出体内部分内余气,胸、腹腔内压回复练功前状态,身体轻松、疲倦感消失、体质明显增强,大、小便次数恢复练功前状态。方法:一手轻压下腹部让余气经喉——鼻排出(像打嗝),2——10分钟左右,以腹部感觉舒适为度,无腹部胀满等不适感觉时不用散气。将产生的大量津液(如血液般宝贵,可促进肠胃消化)分三口吞入沉到下腹,全身排打放松即完毕。<1周>

           达标:下腹(脐下部分)内气充实,且能变成一种力传到胸部,下达膝盖(通全身经络),直接转腰2—5分钟能达到腰、腹及全身发热。能带气运动,可融入到健身操、跑步、拳术、瑜珈等各种运动项目中,可以数倍的增加运动强度,大大缩短运动时间。