辟谷减肥

辟谷健身,美容,减肥操

      前言:网上有许多五花八门的辟谷方法,有的说的很复杂,其实总结起来就几个简单的方法,下面介绍的12种方法,只要你认真锻炼,去误透其中的道理,就会达到你想要的结果。
      辟谷健身,美容,减肥操,因吸收自然能量,调动人体潜能,故精力充沛,无痛苦,不影响正常的生活和工作,实现健康减肥,养生美容。
 
1,清心
     两脚并起,两手按住丹田(男左手紧按丹田,右手按在左手上面。女右手紧贴丹田,左手按在右手上面。),两眼闭上,除去心中的杂念,做到心静。
,2,深呼吸
     两脚并起,两手下垂,整个身体站立挺直,面向东方升起的太阳。采用体呼吸法,吸气时下牙紧紧抱住上牙,嘴唇闭紧,让气从鼻孔吸入,吸气时吸入腹内,必须深吸。呼气时意想用大肠,小肠呼气。反复呼吸,一次15分钟以上。
3,仙鹤展翅
     站姿:同上节。动作:以肩带臂,以臂带手,两臂提起的同时,吸气、提脚跟。气吸满,沉入丹田,意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下,同时呼气、落脚跟。要  点:     吸气一定沉入丹田,双臂落下后,气一定要呼尽。
  锻炼部位:肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
  注:做多了会捕捉到里边的力量。
4,河住江翻

站姿:两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。动作:两臂上举(整个身段呈×形),顺势往后弯腰,同时吸气。吸满后,猛向前弯腰,顺势将两臂从两腿间,对着尾闾穴,向后甩下,同时呼气。要点:力量从头降到脚,脚像扎了根一样,站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量,靠腰的力量甩动,开通任督二脉。锻炼部位:背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积),易使腰部气血畅通。

,5,立地冲天

站姿:两脚并起,动作:端肩,同时吸气,提脚跟。双手呈空心拳,感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后,落脚跟(要掷地有声),同时呼气,双手丢下。要点:整个身体垂直,肩耸得越高越好。注:肩部气机的转动是从背后上、前面下,循环状。

6,左右拉筋
    两脚分开,两手下垂站立,头向左拉,右臂与右侧身体呈30度的距离,右臂向右拉,这样头部,脖子,右臂形成一条直线。然后,回到原位,头向右拉,左臂与左侧身体成30度距离,左臂向左拉,这样头部,脖子,左臂形成一条直线。左右拉筋6次。
 
7,颈椎锻炼
 两手按住丹田(男左手紧贴丹田,右手按在左手上面。女右手紧贴丹田,左手按在右手上面),身体站似一棵松,头向下点,然后头再往后扬,动作不要太快,慢慢的点…..扬…..。反复做六次。然后头从左向右转3圈,头从右向左转3圈(好像划圆一样)。
 
8, 两手按住丹田,转手心向上,直到胸前,两手分开,象仙鹤展翅一样,吸气双手向头顶举起形成一个能量球,双手手心对手心举向头顶,整个身体拉直(拉筋,筋长2寸,多活10岁),停留5到10秒钟(同时憋气),双手手心向下把能量头顶百会穴经过前额,胸前 ,直到丹田把宇宙的能量灌入体内。呼气, 呼气时意想用大肠,小肠呼气。
 

9,左右举压

 两脚分开,宽度和自己肩的宽度同等,两手下垂,两肩向上耸起,吸气…..,两肩自然向下,呼气…..。 两手按住丹田,转手心向上至胸前转掌,左手手心向上举,举到头顶左手臂伸直,右手向下压,压到右臂伸直(起到拉筋的作用)。右手手心向上举,举的头顶,左手向下压,压到左臂伸直(起到拉筋的作用)。左右反复交替举,压6次。

 
10,前俯后仰
     两手按住丹田,翻掌心向上抬至胸前,转掌心向前方,两臂向上举起拉直举向头顶,停留3到5秒钟。弯腰前伏,然后两臂再举起后仰,反复做6次
11,左右摆动
     两脚分开,(两脚分开宽度与自己的肩宽同等)两臂举起,左脚尖向左转,两臂举起,举向头顶,两臂向左摆。然后,右脚尖向右转,两臂举起,举向头顶,两臂向右摆。这样反复做6次。
 
   12, 食气方式:

       全身放松, 是座, 是站,是卧均可。下颚向前伸,嘴巴张大,脖子向前探出,探出越长越好,脖子伸出的同时,将空气向喝水一样食入口中,并将脖子收回,然后要像吞咽东西一样咽下去。最好能食出下咽的声音,“咕噜”一声。如此连续食气三口,即可有饱胀之感,起到不饿的作用。

       提示:

食气时不要太快,尽量舒服,轻松一些,憋气,尽量自然。气到口中,鼻子尽量不要出气,否则,食入的气将会从鼻子中排出。