辟谷拉筋方法二：立位拉筋法
- 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
- 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
- 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
- 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
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立位拉筋示意图。手扶处是门框。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。